むくみの原因とは?解消法や予防法についても解説します

「むくみが気になる」という方は多いのではないでしょうか。
むくみの原因をしっかりと把握して、解消することが大切です。
今回は、むくみの原因と解消について解説します。

むくみの原因

むくみは、なんらかの原因で水分が溜まってしまうことを指します。

主な原因としては、次のようなことが挙げられます。

・水分の摂り過ぎや塩分の摂り過ぎ
・長時間同じ体勢や姿勢でいる
・ホルモンバランスの乱れ
・生活習慣の乱れ
・ストレス
・疾患

解消法

むくみを解消する代表的な方法は、大きく3つあります。

マッサージ

むくみが気になる部分を、マッサージしましょう。

リンパの流れが良くないと、むくみの原因です。
そのためリンパを流すイメージで、マッサージを行いましょう。
ポイントとしては、心臓に向かって流すことです。
例えば足の場合は、足首から太ももに向かってマッサージをします。

関節部分もむくみやすいですので、忘れずに行いましょうね。
また、リラクゼーションサロンや整骨院などに行くこともおすすめですよ。

ストレッチ

運動不足は、むくみの原因のひとつです。
そのため、自宅でも簡単にできるストレッチやエクササイズを行いましょう。
特にむくみやすい部分は、念入りにストレッチすることをおすすめします。

またむくみに効果的なエクササイズをすることで、予防することができますよ。

入浴

お風呂にお湯を溜めて、ゆっくりと湯船に浸かりましょう。
体全体を温めることで血流が良くなり、むくみを解消できますよ。
時間がない日はシャワーでむくみ部分を温めるだけでも効果があるので、試してみてくださいね。

予防法

規則正しい生活習慣

生活習慣の乱れは、むくみの原因のひとつです。
そのため規則正しい生活を送ることで、むくみを予防できます。

具体的に
・適度な運動をする(階段を使用することも効果があります)
・質の良い睡眠をとる
・塩分を摂り過ぎない
・過度な飲酒は控える
・栄養バランスの整った食事をする

特にアルコールを摂取する際は、塩分濃度の高いものがよくお酒と合います。
そのため過度な飲酒と塩分の摂り過ぎは、深く関係していると言えるでしょう。
お酒を飲む際は、適度な量を意識してみてくださいね。

体を冷やさない

冷え症は、むくみの原因のひとつです。
体が冷えてしまうことで血流が悪くなってしまい、むくみに繋がります。

特に冷え症の方は、体を冷やさないような工夫をしてみてくださいね。
例えば、ストールを常備しておくことやレッグウォーマーを着用するなどです。

体が冷えてしまった場合は、マッサージやストレッチを行ってみてくださいね。

病気のサインかも

むくみは、病気のサインかもしれません。
そのため次のようなむくみの場合は、注意が必要です。

・部分的ではなく全身むくむ
・や指で押すと元に戻るのに時間がかかる
・胸が痛い
・尿量が少ない
など

むくみが心配な場合は、早めに専門機関などに相談することをおすすめしますよ。

地域別の耳寄りな情報はこちら

千葉県

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まとめ

むくみの原因は「水分の摂り過ぎや塩分の摂り過ぎ」「ホルモンバランスの乱れ」「生活習慣の乱れ」などさまざまです。
むくみを解消するためには、マッサージやストレッチ・入浴などを行うと効果があります。
しかし日常の生活を少し意識するだけで予防ができるので、生活習慣を一度見直してみるのも良いかもしれませんね。